公開！自宅でできるピラティスポーズ集！ 2009-12-09 13:18:42

体験レポーターから昇格！
ピラティス部部長のタマイです(ж＞▽＜)ｙ ☆

今週はじめに
ピラティス部の第2回レッスンが
開催されました。

↑初めてのメンバーが何人も参加♪

今回は前回よりもたくさんのポーズを実践。
お家でもできますので、まるっと紹介したいと思います。

まずはピラティスの基本をおさらい。

ピラティスの目的は
身体の内側の「インナーマッスル」を鍛えること。

これを鍛えることで
肩こり・腰痛改善、ダイエット効果が期待できます♪

インナーマッスルのトレーニングは
ピラティス独特の胸式呼吸法がポイント(°∀°)b

寝っ転がって、呼吸法をチェック。
肋骨がちゃんと開いているか、手で押さえて確認します。

みなさん要領をつかんだところで、本番です。

最初はダルマさんのポーズ。

上級者はこんなポーズも。腹筋にキマす。

次は横寝のポーズ。

うつ伏せになって片足ずつ上げます。

上半身を浮かせて、

これはちょっとフクザツ…(ﾟΩﾟ;)

「スパインストレッチ」。スパインは背骨のことだそうです。

丸太を抱えるようなポーズ。

最後はピラティス式前屈。

写真だけでは
ちょっとわかりづらいでしょうか。スミマセンm(_ _)m

ピラティス部にいらっしゃったら
伸子先生がていねいに教えてくれます。

みなさんぜひ１度参加してみてください。
初めての方も大歓迎ですo(^▽^)o

次回は12月21日（月）の19時から。
前回は受付開始から2日で満席になりました。

お申し込みはお急ぎください！